Хроническая усталость и мышечная слабость – верные признаки дефицита калия
Слабость и быстрая утомляемость — одни из наиболее типичных признаков повышенной потребности организма в калии. Причиной судорог в мышцах ног, особенно в ночное время, может быть дефицит калия, кальция и магния. Среди моих пациентов были такие, кто из-за низкой концентрации электролитов в крови не мог даже подняться без передышки на один лестничный пролет.
Дефицит калия и связанная с ним потеря энергичности часто встречается у спортсменов, пожилых людей и приверженцев низкокалорийных диет. Недостаток калия и магния может являться одной из причин синдрома хронической усталости.
Прием по 250-500 мг аспартата калия и аспартата магния помогает восстановить запасы этих минералов в организме. Во многих случаях этого бывает достаточно для повышения энергичности, мышечного тонуса и выносливости10. Позитивные результаты могут появиться уже через неделю. Даже в случаях, когда «дуэт минералов» не помогает сам по себе, он может способствовать более эффективному лечению быстрой утомляемости и хронической усталости.
Рекомендации по обеспечению организма калием
Лучше всего обеспечивать свой организм калием за счет полноценного питания, а не приема препаратов этого минерала. В нерафинированных, непереработанных продуктах, выращенных органическим способом (без применения сельскохозяйственных химикатов) содержится больше калия, чем в продуктах, выращенных на химических удобрениях и других химикатах11. Я особенно рекомендую петрушку и семечки подсолнечника. Среди других продуктов, богатых калием, можно назвать миндаль и другие орехи, палтус, треску, индейку, куриные грудки и мясной филей, грибы, листовую свеклу и шпинат, а из фруктов — дыню сорта «канталупа» и авокадо.
Да, вы не ошиблись, в этом списке нет бананов, хотя именно их постоянно рекомендуют в качестве источника калия. Я думаю, что врачи просто получили неверную информацию: в действительности калия в бананах не так уж и много, как и в апельсиновом соке. К сожалению, и в том, и в другом слишком много сахаров, а это чревато нестабильностью уровня сахара в крови.
|
